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抗衰老,5个科室医生给出秘籍

2019-12-06 09:57来源: 人民网-健康时报

  抵抗衰老侵袭,女性都想要一剂“回春药”。其实,这并非不可实现,医学的力量可以在一定程度上帮我们延缓衰老症状的发生。

  身体年轻——用好雌激素过好更年期

  北京协和医院妇产科副主任医师张羽

  女性平均45-50岁绝经,在绝经后将近30年的时间里,都处于低雌激素状态,随着女性寿命延长,一些衰弱症状,还有老年慢性疾病都会逐渐显露出来。

  绝经时,可能会面临很多问题,如皮肤萎缩、泌尿生殖道器官的萎缩、性生活困难等等,再往后,就是骨质疏松等风险。在绝经10年内开始使用激素,可有效改善症状。

  很多人会顾虑自己吃了激素会不会胖?实际上,补充雌激素不仅不会肥胖,相反,它还有助于减肥,因为女性的体内一旦缺乏雌激素,脂肪代谢会变得非常缓慢,脂肪便会更多地堆积在腰、腹部、屁股等地。反过来,如果补充雌激素,脂肪代谢趋于正常,更有助于塑型。

  不过,激素治疗不是谁都能用。有不明原因的子宫出血、阴道出血的人,或有雌激素依赖性肿瘤的人、例如有子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用,还有六个月以内得过血栓的人、肝肾功能很差的人也不能使用。

  一定要到正规医院妇产科才能接受专业的绝经激素治疗,由医生全面评价后,才能决定能不能用,用多大剂量,以及吃多长时间,没有医生的处方和定期随诊检查的绝经激素治疗是不安全的。

  大脑年轻——坚持运动年轻10岁

  北京大学第三医院运动医学研究所研究员艾华

  美国《神经学》周刊发表的一项研究称,运动可减缓大脑衰老,最多可年轻10岁,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。

  且这种获益不需要多大的运动量。美国波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度运动,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。

  百练走为先。对于中老年人来说,更主张在塑胶道和小区健身路径上走,对膝关节冲击力较小。走路要根据自己的情况而定,步数越多越好,如果出现关节疼痛,应立即休息,并视情况就医。除了步行,对于无法完成中高强度的人来说,还可以适当进行八段锦、游泳等运动。

抗衰老,5个科室医生给出秘籍

  皮肤年轻——做好防晒少吃糖

  北京康复医院皮肤科主任彭光辉

  皮肤的衰老是自然规律,但外在的环境也会“助纣为虐”。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。它对皮肤的伤害主要就是晒黑了、晒老了、晒坏了。注重防晒的女性,更少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。

  除了要做好防晒,还有少吃糖。英国著名抗衰老专家丹尼尔·赛斯特博士研究发现,经常吃甜食不仅会增加腰围,还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。

  不要以为不直接吃糖就没事儿了,事实上,“隐形糖”在生活中无处不在。如一份红烧肉含糖40~50克,甜饮料、酱汁等含糖大户比比皆是。世卫组织建议,成人每天糖摄入量控制在25克左右,约6茶匙。

  气质年轻——每天30分钟有氧运动

  北京市第一中西医结合医院内分泌科主任袁群

  小蛮腰是现代女性的审美追求。其实,腰围是健康的重要标志,但中年女性却多数先胖腰。

  据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求,18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。女性每天坚持30分钟有氧运动,如快走、骑车、慢跑、瑜伽等,配合腰腹部核心力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等,增加肌肉量。

  工作时保持“挺胸收腹直身”的正确坐姿,每工作1小时起身活动一次。家中常备体重秤和腰围尺,定期测量,以此提醒。

  “快速”年轻——医美手段要选对方法

  中国医学科学院整形外科医院主任医师 王淑杰

  医美手段可以加快年轻化进程,但也存在一定得风险,想要保持年轻还要选对方法。

  自体脂肪填充适合组织容积缺损者。随着年龄的增长,脂肪流失导致苹果肌下垂干瘪,自体脂肪填充的基本原理就是增加已经出现流失的组织体积。

  线雕适合轻中度皮肤松弛者。肌肤状态到了一定年龄后,最常见的老化状态便是三八纹,纹路的出现是因为胶原蛋白流失,使得肌肤失去紧实度,脸部组织就会顺着重要的悬吊韧带堆积在这三个部位。

  玻尿酸适合静态皱纹。出现的年龄阶段一般是在35岁以后,额头纹、法令纹、鱼尾纹纷纷出现。因为35岁以后,肌肤新陈代谢开始减慢,支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭,造成皮肤内部向外的张力不断减少,局部区域开始沉陷,于是皱纹产生并日趋明显。

  肉毒素适合动力性皱纹。面部表情肌与皮肤相附着,表情肌收缩,皮肤在与表情肌垂直的方向上就会形成皱纹,即动力性皱纹。

[责任编辑: 赵希 ]
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